Bem-estar digital: dicas de especialistas para prevenir a síndrome da visão de computador na era digital

por Srikanth8 de junho de 2023, 10h08160Visualizações

No mundo tecnológico de hoje, é quase impossível evitar totalmente as telas. Muitos dependem de uma tela para fazer seu trabalho diário; outros relaxam na frente da TV e alguns se perdem sem o smartphone. Na verdade, a pesquisa mostrou que os adultos britânicos passam 4.866 horas por ano olhando para as telas, o que significa que o adulto médio passa 34 anos olhando para as telas. No entanto, é importante reconhecermos os possíveis danos que essas telas podem causar aos nossos olhos.

Nimmi Mistry, oftalmologista de serviços profissionais da Vision Direct, explica o que é a síndrome da visão de computador e fornece algumas dicas sobre como evitá-la.

O que é a síndrome da visão de computador (tensão ocular digital)?

A síndrome da visão computacional (CVS), também conhecida como fadiga ocular digital ou síndrome visual digital (DVS), é um termo dado a um conjunto de sintomas que podem surgir devido ao uso prolongado de dispositivos digitais. Olhar para uma tela que emite luz intensa enquanto precisa focar e desfocar em diferentes distâncias requer um esforço acomodativo por muitas horas seguidas. Isso, além do brilho das telas, pode ser prejudicial à saúde dos olhos.

Normalmente, passar mais de três horas por dia olhando para o telefone, computador ou tablet é tempo suficiente para afetar negativamente a saúde dos olhos e, como muitos trabalhos de escritório são baseados em computador, muitas pessoas quase triplicam esse limite apenas em um dia de trabalho. Isso antes de você considerar assistir TV, verificar as mídias sociais ou jogar videogame durante o horário de trabalho também. Tudo isso representa uma quantidade considerável de tempo de tela, resultando em problemas de saúde ocular potencialmente graves.

Quais são os sintomas da síndrome da visão de computador?

Fadiga ocular: Devido ao esforço acomodativo prolongado exigido de nossos olhos sem pausas suficientes, isso pode levar à fadiga ocular que se manifesta como visão turva e olhos cansados.

Olho seco : O olho seco é um dos sintomas mais comuns da CVS. Estudos recentes mostraram que, quando usamos uma tela, tendemos a piscar menos, o que significa que seus olhos ficam menos lubrificados, acabam com o ressecamento dos olhos e os deixam doloridos e cansados.

Dor de cabeça: A luz intensa e a pressão a que nossos olhos são submetidos continuamente podem causar mais dores de cabeça que podem dificultar um pouco o foco ou as tarefas diárias.

Fotofobia: CVS também pode ser responsável pelo desenvolvimento de hipersensibilidade à luz, tanto natural quanto artificial – algo que você não deseja quando entramos nos dias mais longos do verão.

Também é importante lembrar que as telas emitem luz azul que interrompe e reduz a produção de melatonina, o hormônio do sono. A exposição prolongada à tela pode, portanto, causar interrupções nos padrões e na qualidade do sono. A falta de sono é algo que também pode afetar negativamente a saúde ocular.

Dicas para evitar o cansaço visual digital

Embora seja quase impossível reduzir o uso de telas se você depende delas para o seu trabalho, existem pequenos hábitos que você pode adotar para reduzir o impacto nos olhos e evitar o desconforto ocular:

1. Distância apropriada do computador : Quando se trata de saúde ocular no trabalho ou mesmo em casa, a ergonomia tem um papel fundamental. A tela ou monitor do seu computador deve estar entre 50 e 65 cm de distância de você. Também deve ficar mais ou menos na altura dos olhos para evitar problemas no pescoço. O monitor e o teclado devem estar posicionados em linha reta com você. Se você não tiver certeza de que sua configuração atende a esses requisitos atuais, entre em contato com a pessoa que lida com as avaliações de DSE na empresa em que você trabalha.

2. Tela com boa resolução : trabalhar com uma tela de boa resolução e de boa qualidade é necessário para evitar o cansaço visual. Quando se trata da exibição real no monitor, ter um painel de alta resolução (no mínimo 1080p, se não 4K), juntamente com configurações de precisão de cores RGB fortes e um painel sem LED é o que é recomendado como melhor para o seu olhos.