O tipo de lâmpada que você deve evitar usar no quarto

Embora cada tipo de lâmpada funcione de maneira um pouco diferente, cada uma emite um tipo diferente de luz, algumas sendo duras e diretas, enquanto outras irradiam um brilho mais suave. Além disso, cada tipo de lâmpada também emite luz com uma temperatura de cor diferente, variando de fria a quente – com luz mais quente sendo mais apropriada para uma sala como um quarto.

Além de considerar a eficiência energética ao escolher o tipo certo de lâmpadas para o seu espaço, também é importante considerar o efeito que a luz de uma determinada lâmpada terá em uma sala. Embora seja importante ter isso em mente ao substituir as lâmpadas em todos os cômodos da casa, é especialmente importante no seu quarto.

Embora as lâmpadas LED modernas durem mais e sejam mais eficientes energeticamente do que todos os outros tipos de lâmpadas, elas também emitem muita luz azul – mais do que qualquer outro tipo de lâmpada. A exposição à luz azul deve ser evitada no quarto, pois pode causar distúrbios do sono e disfunção do ritmo circadiano.

De acordo com o CDC, a exposição à luz azul das lâmpadas de LED antes de dormir pode atrapalhar seu ritmo circadiano, tornando mais difícil para você adormecer à noite e igualmente difícil permanecer dormindo quando conseguir cochilar. Não apenas confiar em uma lâmpada LED para iluminar seu quarto torna quase impossível para você evitar a exposição à luz azul ao se deitar para dormir, como a forte luz azul de uma lâmpada LED logo pela manhã não é propícia para acordar para cima suavemente ou lentamente.

Embora a exposição à luz azul durante as horas de vigília seja importante para suprimir a produção de melatonina e ajudá-lo a se sentir alerta e energizado durante o dia, essa mesma produção lenta de melatonina natural à noite pode fazer você se virar enquanto tenta dormir. Além de suprimir a melatonina, a exposição à luz azul também é conhecida por estimular a produção natural de melanopsina no corpo – um hormônio que também ajuda a mantê-lo acordado durante o dia.

Ao se expor à luz azul à noite por meio do uso de lâmpadas LED no quarto, seu corpo é essencialmente levado a acreditar que é dia quando não é, prejudicando seu ciclo natural de sono e vigília. Isso não apenas leva à fadiga e ao sono de má qualidade, mas estudos (via Human Molecular Genetics) mostram que a interrupção no ritmo circadiano do corpo pode levar a comprometimento cognitivo, síndrome metabólica e aumento de sintomas psiquiátricos, como depressão.

Como a exposição a uma pequena quantidade de luz azul antes de dormir pode contribuir para a disfunção do ritmo circadiano, é importante regular o quanto você se expõe antes de encerrar a noite, especialmente no quarto - um quarto destinado a fornecer a você um sensação de paz e relaxamento. Por esse motivo, as lâmpadas CFL são uma boa escolha para o quarto, pois emitem naturalmente menos luz azul do que as lâmpadas LED. Embora as lâmpadas fluorescentes compactas não sejam tão eficientes em termos de energia quanto suas contrapartes de LED, elas ainda são quatro vezes mais eficientes em termos de energia e duram 10 vezes mais em média do que as lâmpadas incandescentes do passado.

Embora as lâmpadas LED frias sejam mais eficientes em termos de energia e mais comumente disponíveis hoje, mais dessas lâmpadas estão sendo projetadas para produzir um brilho suave e quente, enquanto ainda são mais eficientes em termos de energia do que as lâmpadas fluorescentes compactas. Se você prefere a eficiência energética das lâmpadas LED ou simplesmente se sente atraído pelo aumento de brilho que elas oferecem ao seu quarto escuro, certifique-se de escolher pelo menos a opção que emite a luz mais quente possível para ter uma boa noite de sono. Algumas lâmpadas de LED terão uma indicação na caixa de que foram projetadas para emitir uma luz mais quente e suave do que outros LEDs.